תוכנית אימונים - למתחילים כעבור כ- חודשיים שלושה של אימונים
יש לציין, כי תוכנית האימונים/תזונה צריכה להיות מותאמת באופן אישי לפרט / לאינדיבידואל, כל זאת לאחר התייחסות למצבו הגופני (אחוזי שומן, מצב מטבולי ועוד)...
תוכנית a
התרגיל
סטים
חזרות
לחיצת חזה בשכיבה
4
12-10
פלייס 30 מעלות
8-12
בייספס w בעמידה
10-8
פטישים עמידה יחד
3
8-10
לג-פרס (לחיצת רגליים)
12,10,8,6
מקבילים – בטן הרמות בירכיים
25-35
כפיפות בטן – מרפק ברך נגדי
2
30
תוכנית b
פולי צר לפנים
משור (ללא הפסקה)
הרמות כתפיים
12-15
לחיצת כתפיים – דמבל (שתי משקולות)
ידיים לצדדים בנפרד (ללא הפסקה)
יישור מרפקים מפולי עם חבל
5
יישור מרפקים בנפרד מעל הראש (ללא הפסקה)
יעקב עזרא, מומחה לרפואה נטורופטית, תזונאי ומאמן כושר. מר יעקב עזרא הינו מרצה במכון מור (לאוסטאופורוזיס) ובבית הספר להסמכות מאמנים של וינגייט - באוניברסיטת ת"א (אימונים לפיתוח הגוף ותזונה).
כתב את הספרים:
1. אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף.
2. ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי.
3. סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות!
בעל קליניקה לרפואה נטורופטית ונותן שרותים: * טיפול במחלות שונות (כולסטרול, מחלות לב, סוכרת ועוז...).* דיאטות הרזייה ועיצוב הגוף.* פיתוח גוף - עיצוב וחיטוב הגוף.לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140 * מנהל האתר: ארגון הבריאות וארגון הבריאות והכושר הישראלי - www.healthnfit.org
אתר הדיאטות http://www.dietme.co.il/